После представления тренер Альберт и тренер Сара начали дивизион-один-одиннадцать с динамичной разминки.
Альберт и Сара сделали им много упражнений, прежде чем начать настоящую тренировку.
В то время как тренер Альберт назначал и наблюдал за игроками, делающими разминку, тренер Сара объясняла важность разминки.
Сара: «разминка обычно состоит из сдержанной сердечно-сосудистой активности, такой как ходьба или бег трусцой перед бегом. Чтобы разогреться, аккуратно используйте все те же мышцы, которые вы планируете использовать для занятий фитнесом.
Это помогает вашему сердцу подготовиться к дополнительной нагрузке. Низкоинтенсивные разминки постепенно увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение, поэтому вы лучше подготовлены к более интенсивным упражнениям.
Время, потраченное на разминку, также повысит температуру вашего тела, поэтому вы будете работать как хорошо смазанная машина.
Когда температура вашего тела повышается, вы расслабляете суставы и увеличиваете приток крови к мышцам. Это означает меньшую нагрузку на суставы и сухожилия.
Теплые, хорошо смазанные суставы подготавливают тело к выполнению резких или взрывных движений с легкостью. Вы уменьшите вероятность острой травмы и будете действовать с большей энергией. Разогретые мышцы также снижают частоту травм от чрезмерного использования.»
— Проговорил Альберт, обходя группу игроков, делавших разминку.
Альберт: «до какого возраста вы, ребята, хотите играть в баскетбол?»
Первым ответил Дуглас.
Дуглас: «пока мне не исполнится шестьдесят лет.»
Услышав ответ Дугласа, Альберт рассмеялся и сказал:
Альберт: «если ты хочешь играть так долго, тебе нужно показать своему телу немного любви. В отличие от обычных людей, тела спортсменов проходят через более выдающееся использование, поэтому вам нужно подготовить свое тело к тому, чтобы справиться с экстремальным стрессом, который вы будете на него накладывать.
Так что, если вы, ребята, хотите играть на самом высоком уровне в течение длительного времени, убедитесь, что вы заботитесь о своих телах, ваши тела-ваш главный актив.»
-*-*-*-
После окончания разминки тренеры сразу же приступили к тренировкам.
Тренер Сара подошла к углу спортзала и достала папки с именами игроков.
Она передала файлы соответствующим игрокам и заговорила.
Сара: «это ваши меню тренировок. Это обобщенные меню, которые были сделаны для позиций, которые вы играете.
Например, меню «центр» и «сила вперед» фокусируются на силе и мощи, а небольшие меню «вперед» и «защита» предназначены для маневренности.»
Альберт посмотрел на игроков, которые открыли свои файлы, чтобы проверить меню.
Альберт: «мы будем наблюдать за вами в течение нескольких дней, а затем регулярно обновлять меню, чтобы лично соответствовать вашим потребностям.
Даже если вы играете на одних и тех же позициях, это не означает, что вы будете играть одинаково, но эти обобщенные меню-стабильное место для начала.»
-*-*-*-
Шан открыл свой файл и начал читать физическое меню для охранника.
Понедельник: тренировка верхней части тела № 1 и кондиционирование
Вторник: подвижность и тренировка нижней части тела № 1
Среда: Кондиционирование
Четверг: тренировка верхней части тела № 2 и кондиционирование
Пятница: подвижность и тренировка нижней части тела № 2
Суббота: Кондиционирование Воздуха
Воскресенье: Выходной.
Шун: «верхняя и нижняя части тела имеют два разных полка. Существует много условий, хорошо, что они важны для поддержания тела в пиковой форме.
Но я надеюсь, что они могли бы работать в меню силы в своем месте. Я должен сказать это тренеру, когда он попросит обратной связи.’
Шан перевернул страницу, и его глаза выпучились, когда он увидел то, что было написано на странице.
Шан: «Вот дерьмо. Это безумие.’
На странице было написано количество сетов и повторений, которые он должен был сделать для каждого упражнения.
Шун: «я никогда так много не тренировался.’
Тренер Альберт подошел к Шуну и заговорил с ним.
Альберт: «нам пришлось разбавить меню, которое мы дали остальным, из-за твоего возраста. Вы все еще можете думать, что это все еще слишком много для вас, и я могу это понять.
Молодые игроки, такие как вы, сосредоточены на общем развитии тела, а не на меню, которое мы вам дали.
Скажи мне, Шан. Что вы делаете для физической подготовки дома?»
Шан все еще смотрел на папку, читая каждую строчку документа.
Шун: «я начинаю с гимнастики и упражнений на гибкость первым делом утром, когда просыпаюсь.»
Альберт улыбнулся и отметил:
Альберт: «Ах, да. Упражнения на гибкость дают наибольшую отдачу, когда они выполняются сразу после пробуждения, а гимнастика действительно оказывает хорошее влияние на мышечную силу и выносливость.
А как же в школе? Что вы там делаете?»
Шан перевернул страницу и одновременно ответил Альберту:
Шун: «в школе мы делаем упражнения, которые перечислены здесь в файле в разделе кондиционирования. До сих пор я не работал с гирями.
Это первый раз, когда я вижу так много упражнений для похудения в одном меню.»
Альберт кивнул и объяснил причину появления в меню упражнений с отягощениями.
Альберт: «насколько я помню, средняя школа в Японии-это трехлетняя программа, верно?»
Шан посмотрел на тренера Альберта и кивнул. — Продолжил Альберт после подтверждения.
Альберт: «здесь, в Америке, система средней школы в течение четырех лет, это означает, что третьеклассники средней школы в Японии будут посещать среднюю школу Америки.
Обычно мы начинаем с веса, когда ученики достигают средней школы, а не раньше, и если бы мы следовали американской системе, вы бы поступили в среднюю школу в Штатах, и вы бы начали с тренировки веса там.»
Альберт посмотрел на тело Шана и прокомментировал:
Альберт: «но, видя твое тело, я могу сказать, что мы можем начать силовые тренировки прямо сейчас.
Я знаю, что это может показаться немного ошеломляющим, и у вас могут возникнуть проблемы с этим, пока вы находитесь здесь, в лагере, но после того, как вы вернетесь домой и продолжите это в течение нескольких недель, вы привыкнете к этому.»
Шан топнул ногой, но в конце концов вздохнул и сказал:
Шун: «Ну, если вы говорите, что нет ничего плохого в том, чтобы начать рано, тогда нет никакого вреда в том, чтобы сделать это. Я буду следовать этому меню, но, пожалуйста, замените один сеанс кондиционирования на сеанс силы.»
Альберт согласился и внес единственное изменение в тренировочный план Шана.
Альберт отошел от Шана, чтобы снять еще больше сомнений с других.
-*-*-*-*-*-*-
После того как Альберт и Сара развеяли все сомнения и объяснили всем свои планы, они продолжили свои объяснения.
Альберт: «мы будем каждый день рано вставать, заниматься физкультурой до завтрака, а после завтрака тренироваться в играх.
Вы, ребята, можете отдохнуть до обеда, а потом мы проанализируем либо ваши игры, либо какие-то другие игры после обеда. Мы поговорим о технических аспектах баскетбола.
После этого вы, ребята, можете делать все, что захотите. Вы можете пойти, чтобы сделать дополнительную практику, или вы можете посмотреть на свою игру дня и проанализировать себя в частном порядке.
Так будут выглядеть твои дни, пока ты здесь.»
— Проворчал Гилберт и спросил:
Гилберт: «мы должны присутствовать на занятиях в классе?»
Дуглас кивнул, показывая, что у него тоже возник этот вопрос.
Сара ответила на вопрос:
Сара: «Да, эти сеансы обязательны. Изучение стратегий и технических аспектов игры также важно.»
Альберт усмехнулся и сказал:
Альберт: «вы свободны после технической сессии, и вы можете делать все, что захотите, но я предлагаю вам, ребята, лечь спать пораньше. Завтра мы начнем в 6:00 утра.»
Глаза Ивана заблестели, когда Альберт сказал, что они должны спать пораньше, но его настроение упало после того, как он услышал, что им нужно начать в 6 утра.
Альберт хлопнул в ладоши и приказал:
Альберт: «хватит болтать, пора за работу. Посмотрите на свои тренировочные меню и начните первое упражнение, которое вы делаете сегодня.»
Игроки выполнили приказ тренера и приступили к работе. Нечего и говорить, что через пару часов, когда тренировка закончилась, Шан растянулся на полу, его одежда промокла от пота, а тело было очень слабым.
Шун: «О боже, я почти думала, что это не закончится.»
Шан посмотрел на друга и увидел, что все вспотели, но никто из них не был так плох, как Шан.
Шун: «старшеклассники-крутые ребята.»
Шун чувствовал себя усталым, но в то же время он был взволнован тем, что ему придется играть с этими талантливыми старшеклассниками, которые все играли на международном уровне.
Мысли создателей
FictionOnlyReader
Я не думаю, что смогу сегодня выпустить еще одну главу.
Я чувствую себя очень усталой.
Я вернусь завтра с игрой, в которой будут участвовать все игроки в следующей игре.
-*-*-*-*-
Как и всегда,
Просмотрите, прокомментируйте, добавьте в библиотеку и поделитесь этим fic.
Пожалуйста, подумайте о том, чтобы присоединиться к серверу discord.
Ссылка находится в главе синопсис и aux.
Тнх
