4:59 утра, пятница, 25 декабря.
Ночь еще даже не закончилась, когда Тео проснулся тем пятничным утром.
С наступлением зимы дневной свет появлялся только после 8 утра.
Это означало, что жители Эльффайр-Сити начнут свой день с ночного неба, а не с восходящего солнца.
А с приходом новой метели было предсказано, что даже с появлением дневного света небо заполнится темными тучами.
Но это не помешало Тео проснуться рано утром.
Накануне вечером он уснул, как только вернулся из ресторана.
Тео спал как младенец на своей удобной кровати, поэтому, проснувшись тем утром, он не чувствовал никакой усталости.
Тео медленно встал с кровати и пошел в ванную.
Он делал свои утренние дела, которые делал каждый день.
Он почистил зубы и принял душ, прежде чем одеться в тренировочную одежду.
Вскоре после этого он вышел из своей спальни и встретил Аврору, тоже выходящую из спальни.
Братья и сестры с энтузиазмом разговаривали, спускаясь по лестнице и направляясь на задний двор.
Настало время их утренней пробежки.
Даже в ужасную холодную погоду они вдвоем не дрогнули бежать по заснеженному ландшафту.
Тео и Аврора бежали по тропинке вокруг замерзшего озера.
Через некоторое время девушки подошли к дому.
Айя, Шизука, Джун, Сэм и Саюри присоединились к Тео и Авроре в их беге.
Девочки привыкли приходить раньше, чтобы иметь возможность бегать с Тео и Авророй.
Так произошла сцена, когда семь человек бегут по зимнему пейзажу.
Несмотря на то, что они боялись холода, после некоторого пробега холодная погода стала не такой уж плохой.
Упражнение было способно согреть их тела, чтобы противостоять холоду.
Это было идеальное начало тренировки.
Вот почему Тео не отказался от идеи побегать перед тренировкой по боевым искусствам.
Некоторое время спустя Тео и девочки вошли в дом прямо в Додзё боевых искусств.
Они сделали несколько упражнений на растяжку, прежде чем Тео проинструктировал их по боевым искусствам.
Саюри, Джун и Сэм работали над улучшением своих основ, а Аврора, Айя и Шизука работали над некоторыми более сложными упражнениями.
Тео учил их терпению во время выполнения упражнений.
Тео был отличным учителем, поэтому у девочек не возникло проблем с пониманием его указаний.
Чтобы стать великим мастером боевых искусств, изучающим боевые искусства необходимо добавлять в свои тренировки упражнения по подготовке к боевым искусствам, чтобы повысить общую выносливость и выносливость. Самый мощный удар ногой и самый быстрый удар в боевых искусствах не помогут им, если они запыхались в конце матча и не могут двигаться. Более того, упражнения по подготовке к боевым искусствам часто сочетаются с силовыми тренировками, чтобы максимизировать результаты спортсмена.
Перед любыми силовыми и кондиционными тренировками мастера боевых искусств должны размяться и размяться. Все растяжки и упражнения должны проводиться под наблюдением опытного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и обеспечить использование правильной техники.
Вот почему Тео внимательно следил за их обучением.
На столь интенсивных тренировках было очень легко получить травму.
В течение последних трех недель девушки выполняли все виды кондиционных упражнений.
Тео сосредоточился на следующих упражнениях:
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде развивает выносливость в боевых искусствах и силу ног, а колени легче нагружаются, чем бег. Так что присоединяйтесь к занятиям по велотренажёру, если не можете выйти на улицу и покататься на велосипеде.
Медвежье ползание. Это необычное на вид упражнение отлично подходит для развития спортивной силы и выносливости.
Бёрпи – это мощное универсальное упражнение для подготовки к боевым искусствам. Это похоже на приседание.
Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела с меньшей нагрузкой на суставы.
Фартлек – тренировка Фартлек – это кондиционное упражнение, сочетающее интервальные тренировки с быстрым и медленным бегом.
Упражнения с поднятием боксерской груши. Используйте тяжелую боксерскую грушу, чтобы улучшить свою физическую форму и навыки удара.
Тяжелые веревки или боевые веревки. Тренировка на тяжелой веревке (или тренировка боевой веревки) тренирует корпус и верхнюю часть тела.
Индийские клубы упражнений. Индийские клубы упражнений представляют собой инструмент для силовых и спортивных тренировок. Лучше всего подходит для тренировки верхней части тела, особенно предплечий, бицепсов и плеч.
Джампинг-джеки. Джампинг-джеки — хорошее разминочное упражнение.
Косые скручивания с прыжками. Косые скручивания с прыжками обеспечивают не только физическую форму, но и основную тренировку.
Прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой — отличный способ развить боевые искусства и спортивную выносливость.
Тренировки с гирями. Гири — еще одна отличная тренировка для верхней части тела.
Упражнения для ударов по мешку. Упражнения для ударов по мешку — еще одно отличное средство для повышения вашей выносливости в боевых искусствах, а также для работы над техникой и силой ударов ногами.
Латеральные самоубийства – боковые перемещения к конусам или линиям на все большем расстоянии.
Тренировки с набивным мячом. Тренировки с набивным мячом — это традиционная тренировка в боевых искусствах. Мы часто видим, как эти упражнения используются в боксе и смешанных единоборствах.
Альпинисты. Альпинисты — отличное кардиоупражнение.
Паркур – Паркур помогает улучшить физическую форму, ловкость, силу и т. д.
Планк-домкрат – Планк-домкрат укрепляет корпус, а также улучшает вашу общую физическую форму.
Плиометрика
Ходьба лежа — это динамическое упражнение тренирует верхнюю часть тела и корпус.
Гребля. Гребля улучшает вашу выносливость в боевых искусствах, силу верхней части тела и силы нижней части тела. Это хорошее универсальное спортивное упражнение.
Бег. Не просто преодолевайте дистанцию, им также нужно, чтобы их сердце колотилось. Поэтому им нужно было сочетать различные спринтерские упражнения и забеги на длинные дистанции.
Бег задом наперед. Добавьте разнообразия в тренировочную программу.
Самоубийственные упражнения – бег к конусам или линиям на постепенно увеличивающиеся расстояния.
Упражнения на скоростной груше – используйте скоростную грушу, чтобы улучшить свою физическую форму и навыки удара руками.
Приседания. Приседания были одним из любимых «боевых» упражнений морской пехоты! Отличное универсальное упражнение по боевым искусствам и спортивной подготовке.
Тренировки на лестнице на стадионе. Тренировки на лестнице на стадионе отлично подходят для развития силы и выносливости ног в боевых искусствах.
Силовые тренировки. Чем ты сильнее, тем больше ты сможешь выдержать. Однако тренируйтесь так, чтобы максимально увеличить количество повторений, а не делать один подъем с максимальным весом.
Суицидальные упражнения. Суицидальные спринты и упражнения — отличный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Эти типы упражнений используются многими профессиональными спортивными тренерами и тренерами колледжей.
Плавание – хорошее кардиоупражнение, особенно если вы хотите разгрузить суставы.
Тренировка Табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая длится около 4 минут.
Гонка на тачках. Гонки на тачках — это увлекательное силовое упражнение, которое можно использовать с младшими школьниками или внести разнообразие в обычные упражнения.
Уже по описанию этих упражнений можно понять, какой труд вложила девушка в тренировки.
Особенно Аврору, Айю и Шизуку, поскольку у них был более высокий опыт, Тео заставлял их выполнять самые сложные упражнения.
Он хотел их правильно тренировать, поэтому ему приходилось оказывать на них давление.
И он добился результатов.
Тео заметил, что за последний месяц их сила, скорость и техника выросли как на дрожжах.
Сэм, Саюри и Джун не участвовали в этом тяжелом обучении, но после того, как они освоили основы, Тео хотел, чтобы они сопровождали Аврору, Шизуку и Айю.
Только оказав на них давление, Тео сможет заставить их превратиться в полноценных бойцов.
Тео с нетерпением ждал, когда эти девчонки кого-нибудь избьют.
