Пятница была выходным днем для Закари и его товарищей по команде. Даже обычно серьезный тренер Йохансен посоветовал игрокам немного отдохнуть после игры в последнем групповом матче накануне. Они могли позволить себе сделать перерыв, так как их четвертьфинальный матч с «Зенитом» был запланирован на воскресенье днем.
Закари проснулся поздно, в 9 утра, привел себя в порядок и позавтракал. Его мышцы были напряжены, и он все еще чувствовал себя угрюмым после потери накануне. Однако ночь обильного отдыха успокоила его.
— Закари, вот ты где, — позвал Магнус, прерывая свой завтрак. «Мы должны пойти в спортзал с тренером Бьерном».
— Разве у нас сегодня не выходной?
Магнус печально улыбнулся. — Тренер Бьорн говорит, что это день отдыха, а не выходной. Есть разница. В рамках нашего расписания мы должны делать некоторые упражнения, чтобы быстрее восстановиться от усталости».
— В какое время мы должны идти в спортзал?» — поинтересовался Закари между двумя глотками завтрака.
— Прямо сейчас, — ответил Магнус, глядя на полную тарелку яиц, хлеба и фруктов перед Закари. «Большинство других игроков уже ждут в автобусе. Я собираю бездельников. Вам нужно поторопиться».
-Дерьмо,- выругался Закари. — Почему же нам вчера не сообщили об этом?
Магнус развел руками, его плечи поднялись в небрежном пожатии. «Я тоже слышал об этой тренировке сегодня».
— Я буду там через 10 минут, — сказал Закари, увеличивая скорость, с которой он поглощал свой завтрак.
— Ладно. Но поторопись. Тренер Бьерн ждет.» — добавил он, прежде чем выбежать из малолюдного ресторана.
Закари печально улыбнулся, опустошая стакан молока. Он только что вспомнил, что у него назначено свидание с Мартой Романо. Он позвонил ей, чтобы отменить встречу и перенести ее на вторую половину дня, а сам побежал к автобусу.
-Доброе утро, игроки, — приветствовал их тренер Бьерн в спортзале.
— Доброе утро, тренер, — все игроки ответили на приветствие более или менее в унисон. Они сидели на ковриках в секции силовых упражнений Народного фитнес-зала.
— Извините, что вызвал вас на тренировку в выходной, — начал тренер Бьерн. — Однако вы прежде всего игроки академии. Очень важно, чтобы я научил вас, как ускорить восстановление после тяжелой 90-минутной игры. Я не хочу, чтобы игроки хромали по вестибюлю отеля на следующий день после матча. Конечная цель упражнений, которые мы будем выполнять, — это расслабление ваших уставших мышц.»
Он улыбнулся игрокам, проходящим через их ряды. — Очень важно восстанавливать свои энергетические резервы сразу после каждой игры. Мы часто предоставляем вам молочно-шоколадные напитки для белков и углеводов в один удар в течение этого критического времени для мышц, чтобы восстановить энергию сразу после игр. Мы также посоветовали вам понежиться в ледяных ваннах, чтобы избавиться от болей и болей в краткосрочной перспективе во время этого турнира».
Он приподнял бровь, позволяя своему взгляду блуждать по игрокам. — Сколько из вас усердно принимали ледяные ванны после каждого матча?» — спросил он после небольшой паузы.
Большинство игроков, включая Закари, подняли руки. Даже в прошлой жизни Закери после каждого матча по десять минут купался в ледяной воде. Он нашел эту тактику полезной для быстрого восстановления после мышечной усталости после интенсивных физических нагрузок.
— Это хорошо.» Тренер Бьерн одобрительно кивнул. Он разминал мышцы, прикрытые только жилетом, что делало его похожим скорее на культуриста, чем на футбольного тренера. — Мы также советовали вам в течение двух часов после матча есть очень питательную пищу, чтобы восполнить истощенные запасы энергии. Вот почему ваше утвержденное меню на ужин и обед состоит из блюд, богатых углеводами и белками, и большого количества зеленых овощей.»
Тренер Бьерн скрестил руки на груди и продолжил свою лекцию. — Я рассказываю вам все это, чтобы дать вам представление о том, какой рутиной нужно заниматься, чтобы быстро оправиться от усталости, когда вы станете профессионалом. Быть профессионалом-это значит проводить подряд интенсивные матчи, подобные тем, что вы испытываете на этом турнире.
— Однако еда и отдых-это еще не все, что нужно для быстрого восстановления после интенсивной игры. Мы здесь сегодня для того, чтобы помочь тебе выздороветь еще быстрее.
-Мы начнем с того, что будем кататься на велосипеде 30 минут. Давайте продолжим упражнение с умеренной интенсивностью. Цель упражнения — небольшая разминка. Затем мы растянем все наши основные группы мышц на 30 секунд для каждой. Я буду руководить упражнениями на растяжку и использовать поролоновые валики, чтобы направлять ваши позы. После этого наши массажисты помогут вам расслабить мышцы. Есть вопросы? —
Никто из игроков не поднял руки. В академии они регулярно занимались растяжкой. Они были знакомы с рутиной.
«Я ожидаю от вас пристального внимания к упражнениям на растяжку. Следуйте за мной и не отклоняйтесь. А пока давайте начнем с велосипеда.» Он хлопнул в ладоши, чтобы прогнать их.
Следующие два часа они провели, следуя распорядку тренера Бьерна.
Он отвечал за физическую подготовку в академии. Закари не сомневался в эффективности своих упражнений на расслабление мышц в послематчевом восстановлении. Он начал с езды на велосипеде, затем потянулся, используя пенопластовый валик, следуя примеру тренера.
Закончив, он направился в массажный кабинет. В этой комнате с ароматическими свечами, наполненной расслабляющей музыкой, массаж успокаивал его тело так, как ничто другое не могло. Его тело откликнулось на помощь массажиста. Закари не знал ее, но его мышцы и суставы были влюблены в ее руки.
Массаж растягивал его мышцы, распутывая узлы, даря телу заслуженное блаженство. Несмотря на то, что давление временами болело, оно оставляло общее ощущение хорошего самочувствия. Когда сеанс закончился, Закари почувствовал себя легким, как перышко, все тяготы с его головы исчезли.
Он делал много упражнений, и это сказывалось на его теле. Он выглядел великолепно, но чувствовал себя машиной, нуждающейся в ремонте. Он только что осознал, что профессиональный спортивный массаж может быть хорошим подспорьем.
Он вышел из массажного кабинета с чванливой походкой, достойной любого всемирно известного хип-хоп-исполнителя. Массаж вывел его на короткое время из времени и пространства, чтобы он существовал без каких-либо забот. Он сделал мысленную заметку добавить больше сеансов массажа в будущие тренировочные процедуры.
— Этот массаж был раем на земле, — прокомментировал Касонго, шагая рядом с ним по направлению к автобусу. — Я чувствую, что готов встретиться с «Зенитом» прямо сейчас.» Он улыбнулся, как жулик, и сделал несколько основных растяжек из рутины тренера Бьерна.
— Я хотел побыть еще, но массажистка отказалась, — вздохнул Пол.
Кендрик, стоявший рядом с ним, кивнул. — А чем вы, ребята, будете заниматься в свободное время? Может, пойдем поиграем в настольный теннис?» — спросил он, проводя рукой по взъерошенным каштановым волосам.
— Не рассчитывайте на меня, — первым возразил Закари, поднимая руки в примирительном жесте. Они вчетвером остановились у входа в спортзал, поджидая своих товарищей.
Его друзья вопросительно подняли брови.
— Ты не будешь тусоваться с нами?» — спросил Пол, нахмурив брови. — Что ты задумал? —
-Не спрашивай,- твердо ответил Закари. — У меня на сегодня свои планы.» Он решил не рассказывать им о своем свидании с Мартой Романо. Он не был готов превратиться в очередную горячую тему сплетен среди своих товарищей по команде.
— К чему такая секретность?» — вмешался Касонго, застенчиво улыбаясь. — Ты познакомился с горячей латышской супермоделью, которую не хочешь показывать нам и
— Это вполне возможно, — вмешался Кендрик, кивая головой, как курица, клюющая зерно.
— Учитывая то, как он играет, я бы не удивился, — добавил Пол с серьезным лицом. Эти три слова рифмовались так, словно они были из музыкальной группы.
-Ладно, ребята, — перебил их Закери. — Хватит этих шуток. Ты же меня знаешь. Мне просто нужно немного побыть одной, чтобы подготовиться к воскресному четвертьфиналу. Я думаю, что прогулка по городу в одиночестве принесет мне чудеса. Это все.» Он солгал с невозмутимым лицом.
-Хммм!» Ребята выразили свое сомнение, более или менее в унисон.
-Давай сядем в автобус, — предложил Закари, меняя тему. — Тренер Бьерн только что вышел из спортзала. Я ужасно проголодалась и хочу перекусить.» — добавил он, направляясь к автобусу.
* * * * * * *
